Mam zamiar przejść do wyższej kategorii wagowej , o to plan który mam zamiar robić Poniedziałek WL (progresja)12,10,8,6,4 Skos górny (progresja)12,10,8,8 Rozpiętki (stały ciężar) 15,15,15,12 Wyciskanie żołnierskie (progresja)12,10,8,6 Unoszenia na boki (stały ciężar)12,12,12,10 Unoszenia na boki w opadzie (stały ciężar)12,12,12,10 Brzuch [...]
wiek 19 staz niecale 8 mc wczesniej przerobilem 3 cykle michaila z serii ROBIMY FORMĘ NA LATO moj plan jest z prorytetem na klate zaczerpniety został od WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html został zmodyfikowany i wyglada nastepujaco: PON: wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]
[...] Aktualnie skończyłem przerabiać fbw ponieważ przez chorobę na okres zimowy musiałem przerwać treningi i wystartowałem z takim systemem treningowym na początek. Oto mój plan do oceny: Poniedziałek Klata + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na skosie 10/8/8 Rozpiętki na płaskiej/ skosie 12/10/10 [...]
Polski Związek Wushu, Warszawska Szkoła Wushu Sportowego oraz Movement Designers zapraszają na: Seminarium wushu sportowego które odbędzie się w Warszawie, w dniach 30 i 31 października. Plan zajęć: 30 października (sobota) : 14:00 - 16:00 TAIJIQUAN (tai chi) 16:30 - 18:30 NANQUAN (styl południowy) 31 października (niedziela): 9:00 [...]
Witam. Ćwicze na siłowni od września i napisałem plan z pomocą kolegi, który prosze o ocenienie Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 12/12/10/8 2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8 3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/10/8 2.Przysiady [...]
[...] ; 6x60 ; 6x60 * maxy sprawdzane sa dla jednej serii zeby przez te 4 tygodnie jechania na suplach dojsc do czegos wiecej niz tylko max z przed przerwy Co sadzicie o tym planie prosze o oceny ewentualnie wasze poprawki :) trening wedlug mnie jest ciezki i zeby go przetrwac przydalyby sie suple badz skrocic do 6 tyg. Pozdro A tutaj macie plan: [...]
[...] kto sie na tym zna , lub tylko moze mi w jakis sposób pomóc co mam robić aby odbudować formę. W grze miałem przerwe 6 tyg. teraz maja mi ściagnąc gips , chciałbym jakiś plan sobie ułożyc ale nie wiem jak zacząc bo takim okresie czasu bez treningów. Napewno napierw musze wogule zacząć biegać ( to oczywiste) tylko nie wiem jaki czas i jakie [...]
Cześć, chciałbym rozpocząć redukcję i nie wiem jak zaplanować sobie dietę. Ważę 105,5 kg, 20 lat, 180 cm, ćwiczę na siłowni 3 lata( nieregularne treningi, oraz brak diety) jakieś tam zarysy mięśnia są, ale bardzo duża ilość tkanki tłuszczowej. Jestem zmotywowany, mam plan treningowy( 4 razy w tygodniu), nie wiem jak rozplanować treningi cardio [...]
[...] bo zima idzie,lecz mam rowerek w domu i nie wiem czy to poprawi mi kondycję czy nie.Wysportowany jestem,słodycze ograniczam jem dużo owoców i warzyw. Chciałbym abyście mi zaplanowali jakiś plan na ćwiczenia brzucha i poprawienie kondycji (: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Mięśnie brzucha,Kondycja Staż [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Od niedawna trenuję na siłowni profesjonalnej, a nie domówce i mam dostęp do wielu maszyn :D Nie wiem czy na biceps i triceps robić 8 serii czy 9 (3 cw po 3), bo wtedy wydaje mi się jakby było trochę za dużo tych ćwiczeń w ciągu jednego treningu. A tak o mnie: Mam 16 lat, trenuję od 3 [...]
Witam, jako iż nie czytam regulaminu %-) daje do sprawdzenia plan treningowy. Mam jeszcze jedno pytanie dotyczące bólu w stawie łokciowym, przy wyciskaniu francuskim leząc. Jest to dosyć nieprzyjemne, jakby kłucie. Czy można ćwiczyć go bez wyciskania wąskiego, francuskiego? Pozdrawiam serdecznie! Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej, 15-12-10-8 [...]
[...] chyba dobry :) ), robię pompki regularnie, wyrzuciłem z diety słodycze, słodkie napoje i staram się więcej jeść. Mam zamiar trenować 3 dni w tygodniu, znalazłem jakieś plany dla początkujących, ale nie wiem czy będą dobre, bo mam skoliozę. Nie jest raczej jakaś zaawansowana, prawdopodobnie spowodowana tym, że nigdy dużo nie ćwiczyłem i mam [...]
Witam, Zakład dziennik treningowy. Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Moim celem jest sylwetka fitness. Na początku muszę przytyć. Chciałbym dobić do 70kg+. Obecnie ważę 60 przy wzroście 170cm. Zacznę od treningu Full body. Trening będzie składał się z 3 sesji w tygodniu. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 4 serie po 15 [...]
[...] ćwiczę już ponad 2 tygodnie na swojej domowej siłowni, którą powoli kompletuje. Jak na razie mam Ławeczkę poziomą, stojaki, gryf prosty, obciążenie i wyciąg górny. Ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu systemem A/B/A. Chciałbym abyście ocenili mój plan i jeżeli będzie trzeba to powiedzieli co w nim zmienić. Wyróżnię że mam tylko gryf prosty ( bez [...]
[...] Moim głównym priorytetem jest siła, ale zamierzam dobić kilka kilogramów przy w miarę dobrej jakości. Trening, suplementację i resztę mam ogarniętą. Jeżeli chodzi o dietę i plan to wymyśliłem coś takiego: Rano aero ok 30 minut. Po aero białko 25-30g plus vitaminy minerały 1 posiłek: omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to [...]
[...] na male do 12 serii. pon-plecy+nogi; sr-klatka+biceps pt-barki+triceps. w sumie cwicze tym programem 3 lata (oczywiscie zmieniam cwiczenia i kolejnosc) ale mniej wiecej plan opiera sie na takich samych zasadach. doszedlem nim do calkiem niezlych rezultatow . Diete trzymam caly czas jem 5-6 posilkow bialka ok 180-200g manipuluje [...]
Siema od pazdziernika chcialbym zaczac cykl treningu HST i mam taki plan: 1. przysiady x3 2. wyciskanie na poziomie x2 3. sciaganie drazka wyciagu do klatki x2 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 6. uginanie przedramion stojac x1 7. wyciskanie francuskie lezac x1 ( tylko nie wiem co lepsze podchwyt czy [...]
[...] trenuje , bo 2 treningi dziennie po 1,5 godziny ( hokej i piłka nożna ) ale mimo do tamtego roku byłem gruby . Schudłem ale nie jestem wyżeźbiony i wymyśliłem sobie taki plan treningowy . Niewiecie po jakim czasie mógłbym sie podziewać efektow . jeszcze po świetach chcialbym przynajmniej 2-3 razy w tygodniu chodzic na basen . Waże 68 / 175 [...]
Witam, chce prosic o ocene mojego planu treningowego, ktorym zamierzam ćwiczyc przez najblizszy czas dopoki nie bede chodzic na silke ( z powodow osobistych). Nie mam do dyspozycji NIC procz ekspandera i 'herkulesa-ściskacza'. Zalezy mi na dobrej masie oczywiscie. Nieiwem ile zajmie to czasu , ale moze zdarzyc sie ze miesiac. A oto plan: [...]
Witam dzisiaj po roku cwiczen zaczynam 1 cykl kreatynowy. ten plan co podalem nizej byl dlugo nie zmieniany, slyszalem ze na cyklu dobrze jest robic biceps razem z tricem, ale nie mam pojecia jak to polaczyc, co mozna by tutaj zmienic zeby jak najbardziej wykorzystac swoje mozliwosci pomozcie. (dietka jest wporzadku) ] pon klatka wyciskanie na [...]
HST do oceny + pytania
